[...] stojac dociaganie drazka do brody lezac na podlodze /unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/uginanie przedramion z klamrami siedzac wyciskanie francuskie sztangi prostej zza glowy / uginanie przedramion z hantlami mlotki wyciskanie w waskim uchwycie na maszynie shmita/ugianie przedramion na maszynie modlitewnik
[...] lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie boczne stojac wyciskanie na maszynie shmita dociaganie do brody wyciag/seria laczona unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu
w niedziele poszedl trening klatka barki wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie hantli na podlodze rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki buterfly unoszenie hantli na bok wyciskanie sztangi z przed klatki w pozycji siedzacej dociaganie do brody na wyciagu lezac na podlodze/unoszenie przed soba na wyciagu lezac na podlodze [...]
[...] maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / rozpietki na podlodze unoszenie hantli na bok wyciskanie z hantlami dociaganie do brody/unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu
[...] do klatki. przyciaganie na bramie z gory na prostych rekach przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na maszynie/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia martwy na maszynie szrugsy na dwoch maszynach seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linek na wyciagu
we wtorek ciezko plecy poszly do dzisiaj fajnie je czuje martwy ciag wioslowanie sztanga przyciaganie na maszynie z gory przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki uchwyt neutralny po plecach poszedl biceps uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu mlotki z hantlami
piatek trenig barkow wyciskanie z hantlami siedzac unoszenie boczne stojac unoszenie w opadzie tlowia unoszenie z drazkiem przed soba / unoszenie hantli na bok siedzac/odwrotny buterfly szrugsy maszyna w weekend mialem silownie nieczynna bo poprawiali nam wylewki ale w niedziele udalo sie zrobic trening u kolegi w strazy pozarnej wyciskanie [...]
[...] do brody na wyciagu/odwrotny buterfly szrugsy na maszynie niedziela klatka tricepsy wyciskanie sztangi skos wyciskanie na maszynie /rozpietki brama rozpietki z hantlami na podlodze wyciskanie maszyna skos prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciag prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia pompki maszyna dzisiaj [...]
[...] ciag 5 serii wioslowanie sztanga lamana 5 serii przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/wioslowanie na wyciagu uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginannie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantla sposobem mlotkowym w podporze o lawke skosna a tutaj filmik z treningu https://www.youtube.com/watch?v=4bSd3SKKCMY
[...] hantli na bok wyciskanie maszyna unoszenie hantli na tylni akton w podporze o lawke skosna unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba/tylni buterfly szrugsy z hantlami /szrugsy na maszynie w piatek tez byla mila niespodzianka podjechal do mnie kurier z paczka od Hitec Nutrition !!! jak co miesiac mega wsparcie dzieki Kamil !!!! [...]
[...] odbyły się tylko 2, bo albo wypadały w dni wolne albo życie nie pozwoliło na nie dotrzeć. Wrzucam zaległy trening. Trochę w wyciskaniu na skosie pomieszane, bo zgapiłam z hantlami. A co do wznosów bokiem, to technika została zdecydowanie skorygowana, bo z 2kg prawie płakałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae3685b7da445a9be2cf5808a7a8acd.png [...]
[...] Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-10 5. Biceps 2x6-12 (lekko; ze względu na wiosło, drążek) 6. Łydy wspięcia na palce 2x 20-40 (ciężko) Brzuch (po każdym treningu) 1.Spięcia leżąc 4xMax 2.Skłony boczne z hantlami 4x 15-20 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 4xMax 4.Skrety tułowia 4x20 (na stronę, 2 strony jako 1 seria)
Czy przysiady ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić? Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami? Tak jak pisałem mam mało obciążenia na sztangę - max. 60 kg. Czy to wystarczy do robienia dającego efekty martwego ciągu? Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2018-01-10 [...]
[...] 12 min max rund : 10 skoków na 50cm podwyższenie (u mnie 46cm) 10 thrusters 2x 10kg (u mnie 2x9kg) wynik: box jump 80 (2 nie zaliczone) thrusters 79 (1 nie zaliczony) Z hantlami robi się zupełnie inaczej niż z kettlami, znów wychodzi moje upośledzenie do wyciskania %-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, olej kokosowy, siemię lniane 2. serca [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą na barkach 90 kg x 10 100 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 3. Suwnica 200 kg x 15 200 kg x 15 200 kg x 15 4. Frony 60 x10 :-D IZZIII 60 x10 5. Wykroki z hantlami 16 kg x max 16 kg x max (korytarz był długi) 6. Wspięcia na palce stojąc z łańcuchem na barkach 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max 20 kg x max + 30 min na [...]
Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]